2024/08/14

  中欧体育:各种运动的强度你知道吗?都来对照一下,看你适合哪种强度的运动 未分类 第1张

  很多人认为,运动是指抽出专门时间所从事的那些特定的体育锻炼项目。

  事实上,运动泛指任何运用肌肉移动身体、消耗能量的任何体力活动,从日常的走路、爬楼梯到专门的体育运动都属于运动。

  运动强度和运动量怎么评估?用简单的心率法:中欧体育:各种运动的强度你知道吗?都来对照一下,看你适合哪种强度的运动 未分类 第2张

  220-年龄,最接近于不同年龄组的最大心率,

  低于50%最大心率的运动归为低强度,

  50-69%为中等强度,

  大于70%为剧烈运动。中欧体育:各种运动的强度你知道吗?都来对照一下,看你适合哪种强度的运动 未分类 第3张

  以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。

  1、最低强度运动(约30分钟):散步 ,做修身养性家务,打太极拳,开车购物。

  2、低强度运动(约20分钟):跳交谊舞,下楼梯运动,平地骑车,打桌球。

  3、中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。

  4、高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球。中欧体育:各种运动的强度你知道吗?都来对照一下,看你适合哪种强度的运动 未分类 第4张

  1、散步:

  (1)散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。

  (2)对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。

  (3)每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。

  (4)身体状况允许者可适当提高步行速度。

  2、慢跑:

  慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

  3、太极拳:

  对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

  一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。

  不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。中欧体育:各种运动的强度你知道吗?都来对照一下,看你适合哪种强度的运动 未分类 第5张

  1、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

  2、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

  3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

  4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

  5、运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

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